[남녀 청·장년 건강관리 시리즈 ⑦] “당신의 피로, ‘부신’ 때문일 수도 있다 – 부신피로 증후군의 실체와 진단”

“피로는 간이 아니다 – 부신피로 증후군의 실체와 극복 전략”

“회복되지 않는 만성 피로, 혹시 부신 때문일까?”

반응형

1. "간 때문이야?" 정말일까 – 피로의 오해와 진실

누구나 피곤할 때 흔히 하는 말이 있습니다.
"간이 안 좋아서 그래…"

물론 간 건강은 매우 중요합니다. 하지만, 만성적인 피로, 특히 수면을 해도 회복되지 않는 깊은 피로, 스트레스에 과민한 반응, 카페인 없이는 일어날 수 없는 아침이라면, 그 원인은 '간'이 아니라 **‘부신’**일 수 있습니다.

간은 해독기관이지만, 피로의 중심 메커니즘을 담당하는 기관은 "부신(adrenal gland)"입니다. 특히 오늘날처럼 스트레스가 만연한 현대사회에서는 이 ‘부신피로 증후군(Adrenal Fatigue Syndrome)’이 중장년층의 건강 문제로 부각되고 있습니다.

2. 부신이란 무엇인가 – 작은 기관, 큰 역할
부신은 신장(콩팥) 위에 위치한 작은 내분비기관입니다.
이 기관은 크기는 작지만, 생명을 유지하는 데 결정적인 호르몬을 분비합니다. 대표적으로:

부신

● 코르티솔(Cortisol): 스트레스 호르몬. 신체 에너지와 면역, 혈압 조절 등 관여
● 알도스테론(Aldosterone): 수분과 염분 조절
● 아드레날린/노르아드레날린: 긴급 상황 대응, 심장 박동 증가

이 중 코르티솔이 피로와 가장 밀접한 관련이 있습니다. 코르티솔은 아침에 몸을 깨우고, 낮 동안 에너지를 공급하며, 밤에는 수면 모드로 전환시키는 등 일주기 리듬에도 깊이 관여합니다.

3. 부신피로 증후군이란? – 만성 피로의 또 다른 얼굴
부신피로 증후군이란,
지속적인 스트레스와 수면 부족, 영양결핍 등으로 인해 부신이 제 역할을 못 하게 되는 상태를 말합니다.

부신피로 증후군

의학계에서 표준 진단 기준이 명확하게 합의된 질환은 아니지만, 기능의학과 자연의학 분야에서는 널리 연구되고 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:

대표 증상
● 아무리 자도 피로가 해소되지 않음
● 아침에 기상하기 어려움
● 오후에 집중력 급감
● 커피나 에너지음료 없이는 일상이 힘듦
● 짜고 자극적인 음식이 당김
● 잦은 감기, 면역력 저하
● 수면장애, 우울감

특히 40~60대 직장인에게서 흔히 나타납니다.
야근, 책임감, 육아, 경제적 압박 등 만성 스트레스 환경이 지속되면 부신이 과도하게 혹사되며 점점 기능 저하로 이어집니다.

4. 진단은 어떻게 할까? – 일반 피검사로는 모르는 영역

부신피로는 단순 혈액검사로 잘 드러나지 않습니다.
정확한 진단을 위해선 코르티솔 일중 리듬 검사가 필요합니다. 일반적으로 하루에 4번(아침-점심-저녁-밤) 침 또는 혈액을 채취하여 코르티솔 분비 곡선을 분석합니다.

정상적인 사람은 아침이 가장 높고, 밤으로 갈수록 낮아지는 리듬을 보입니다.
그러나 부신피로 환자는 코르티솔 수치가 전반적으로 낮거나, 아침에 급격히 떨어져 있습니다.

기능의학 클리닉에서는 ‘Adrenal Stress Index Test’를 통해 좀 더 정밀한 진단을 제공합니다.

5. 부신을 회복시키는 생활 전략

활기찬 삶(회복)

부신은 한 번 망가지면 회복이 오래 걸립니다. 하지만 생활 습관을 통해 서서히 회복이 가능합니다. 다음은 과학적 연구와 기능의학에서 권장하는 회복 전략입니다:

1) 저당, 고단백 식단
● 인슐린 급변을 막아 코르티솔 안정을 돕습니다
● 정제 탄수화물 대신 현미, 채소, 견과류 등으로 대체

2) 스트레스 관리 훈련
● 하루 10분의 명상, 심호흡, 감사일기 쓰기
● 지나친 멀티태스킹 지양

3) 수면 리듬 회복
● 저녁 10시 이전 수면 시작
● 블루라이트 차단, 수면 전 긴장 완화 루틴
● 주말에도 기상 시간 일정하게 유지

4) 보충제
● 비타민 B군, C, 마그네슘
● 아답토젠(adaptogen): 아슈와간다, 로디올라, 인삼 등
→ 부신기능 회복에 도움된다고 알려짐

5) 자극물 줄이기
● 카페인, 알코올은 부신을 더욱 소진시킴
● 카페인 줄이고 물, 허브차로 대체

6. 언제 병원을 찾아야 할까?
부신피로 증후군은 자가진단에 의존하기 쉬운 영역이지만, 다음과 같은 경우는 의료진의 정확한 진료가 꼭 필요합니다:

● 피로와 함께 우울증, 불안, 불면증이 동반될 때
● 체중 급증 또는 급감, 생리불순
● 갑상선 문제 또는 당뇨 등 다른 내분비 질환 병력
● 기존에 복용 중인 약물이 부신 기능에 영향을 줄 수 있을 때
이런 경우에는 내분비내과 전문의 또는 기능의학 전문가의 상담을 받아야 합니다.

마무리하며 – 당신의 피로를 오해하지 마세요
"이 정도 피곤한 건 다들 겪는 일이야."
"그냥 나이 먹어서 그런가보다."

이런 말로 몸의 SOS 신호를 무시하고 있지는 않으신가요?
부신은 스트레스 사회를 살아가는 현대인에게 가장 먼저 지치는 기관입니다.

만성 피로에 시달리고 있다면, 이제는 ‘간’만이 아니라 ‘부신’을 돌아볼 때입니다.
작지만 강력한 이 기관을 회복시키는 것이, 진정한 에너지 회복의 시작이 될 수 있습니다.

다음 편 예고
[남녀 청·장년 건강관리 시리즈 ⑧]
“숨은 염증이 당신을 피곤하게 만든다 – 만성염증과 피로의 관계”
– 전신 피로와 만성 염증의 연결고리, 항염증 식단과 라이프스타일 전략 공개

 

♥ 읽어 보시고 유익하시면 블로그 유지에 도움이 되도록 "구독(무료)"과 "공감"을 꼭 눌러 주세요.

 출처
James L. Wilson, Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome, Smart Publications
Mayo Clinic, “Adrenal fatigue: Is it a real disease?”
American Association of Clinical Endocrinologists
한국기능의학연구회 자료 요약

◆ 읽어 보시면 유익한 글 소개

[특집 1] 몰라서 못 받는 병원비 지원, 지금 꼭 알아야 할 복지 제도 총정리

 

[2025 여행 준비 가이드 시리즈 ⑬] 남프랑스 감성 여행 : 아비뇽, 니스, 프로방스 라벤더 밭을 걷

 

[매일성경 묵상과 삶의 적용] 누가복음 24:13-35-엠마오로 가는 길, 마음이 뜨거워진 제자들

 

[캠페인 및 정부 자료 요약 ③] “정부가 말하는 2025년 보이스피싱 대응 전략 – 범부처 공동 대

♥ 읽어 보시고 유익하시면 블로그 유지에 도움이 되도록 "구독(무료)"과 "공감"을 꼭 눌러 주세요.